요즘 목이나 어깨, 허리 근육이 뻣뻣하고 아프다고 느끼시나요? 혹시 근육통이라고 생각하고 지나치셨다면, 근막동통 증후군(MPS)을 의심해볼 필요가 있어요. 오늘은 근막동통 증후군의 원인, 증상, 치료 방법, 그리고 예방법까지 자세히 알아볼게요!
1. 근막동통 증후군(MPS)란?
근막동통 증후군은 근육과 근막에서 통증이 발생하는 만성 근육 질환입니다. 특히, 특정 부위를 눌렀을 때 심한 통증이 느껴지는 트리거 포인트(Trigger Point)가 특징적이에요. 이 증상은 오랜 시간 동안 방치하면 일상생활에 큰 영향을 줄 수 있습니다.
2. 근막동통 증후군의 주요 증상
근막동통 증후군의 증상은 다양하지만, 대표적으로 다음과 같은 것들이 있어요.
1) 국소 통증: 특정 부위를 누를 때 날카로운 통증이 발생합니다.
2) 근육 뻣뻣함: 근육이 뻣뻣해지고 움직임이 둔해지는 느낌이 들 수 있어요.
3) 연관 통증: 트리거 포인트를 자극하면 주변 부위에 통증이 퍼지는 느낌이 듭니다.
4) 근육 약화: 통증 때문에 근육을 제대로 사용하지 못해 약화됩니다.
5) 피로감 및 불면: 지속적인 통증이 피로와 불면증으로 이어질 수 있습니다.
3. 근막동통 증후군의 원인
근막동통 증후군의 원인은 매우 다양합니다. 주요 원인을 살펴볼게요.
1) 잘못된 자세: 장시간 컴퓨터 작업이나 스마트폰 사용으로 인한 나쁜 자세가 주요 원인이에요.
2) 스트레스: 정신적인 스트레스가 근육 긴장을 유발해 증상을 악화시킬 수 있습니다.
3) 운동 부족 또는 과사용: 운동을 너무 안 하거나, 반대로 특정 근육을 과도하게 사용하는 경우에도 발생할 수 있어요.
4) 외상 또는 근육 손상: 갑작스러운 사고로 근육이 손상될 때도 근막동통 증후군이 생길 수 있습니다.
4. 근막동통 증후군의 치료 방법
(1) 비침습적 치료 방법
-물리치료: 마사지, 온열 치료, 초음파 치료 등이 효과적입니다.
-스트레칭 및 운동: 가벼운 스트레칭과 유산소 운동으로 근육을 풀어주는 것이 중요해요.
-약물치료: 진통제, 근육 이완제를 사용하여 증상을 완화시킬 수 있습니다.
(2) 침습적 치료 방법
-트리거 포인트 주사: 트리거 포인트 부위에 진통제나 스테로이드를 주입하여 통증을 줄이는 방법입니다.
-건침 요법(드라이 니들링): 트리거 포인트에 침을 찔러 근육 긴장을 완화시킵니다.
(3) 보완적 치료 방법
-체외충격파 치료: 초음파로 근육 조직을 자극하여 증상을 완화합니다.
-심리치료: 스트레스로 인한 근육 긴장을 풀기 위해 심리상담을 병행할 수도 있습니다.
5. 근막동통 증후군의 예방법
(1) 올바른 자세 유지
의자에 앉을 때 허리를 꼿꼿하게 세우고, 컴퓨터 화면은 눈높이에 맞춥니다. 스마트폰 사용 시 고개를 너무 숙이지 않도록 주의하세요.
(2) 꾸준한 스트레칭과 운동
하루에 10~15분이라도 목, 어깨, 허리 스트레칭을 해주세요. 근력을 강화하는 운동은 통증 예방에 큰 도움이 됩니다.
(3) 적절한 휴식
장시간 앉아 있는 경우, 1시간마다 일어나서 몸을 움직여주세요. 충분한 수면은 근육 회복에 필수적입니다.
(4) 스트레스 관리
스트레스를 줄이기 위해 명상, 요가, 또는 취미생활을 즐겨보세요.
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마치며
근막동통 증후군은 누구에게나 발생할 수 있지만, 올바른 자세와 꾸준한 관리로 충분히 예방할 수 있습니다. 오늘 소개한 정보를 참고하셔서 건강한 하루 보내세요! 🙂